Jak pracovat se stresem

 

S blížící se maturitou nervozita stoupá. Jak se tedy vypořádat se stresem nejen před maturitou.

1.     Odvedení pozornosti

Metoda 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Tato technika kotví do momentu tady a teď a do smyslového vnímání. Zklidňuje tak tělo i mysl. Postup je takový, že pojmenujete 5 věcí které můžete vidět, 4 věci které můžete hmatem cítit, 3 věci které můžete slyšet, 2 věci které můžete cítit nosem a 1 věc kterou cítíte v puse (např. mentol).

Počítání pozpátku

Počítejte od 100 dolů. Pokud vám stále myšlenky odbíhají pryč, můžete si to ztížit a odečítat libovolné číslo např. 3 (tzn. 100, 97, 94, 91,…).

2.     Dechová cvičení

Dechové cvičení – hvězda

Prstem jedné ruky kreslíme hvězdičku na dlani druhé ruky. S nádechem jedeme od středu dlaně až ke konečku prstu a s výdechem zase zpátky a takhle to uděláme se všemi prsty. Dejte pozor aby byl výdech delší než nádech, takže při výdechu můžeme ještě prostředek dlaně pomalu zmáčknout.

Dechové cvičení - horký nápoj

Představte si, že máte v rukou váš oblíbený hrnek s teplým nápojem. Nejdříve se pořádně nosem nadechněte, jako kdybyste chtěli nasát jeho vůni. Poté pusou pomalu vydechujte jako byste nápoj foukali. Cvičení i s imaginací zopakujte alespoň 5x.

3.     Uvolnění napětí

Zatínaní a povolování pěstí

Postupně s nádechem zatněte pěsti a s výdechem pěsti pomalu uvolňujte.

Tlačení proti zdi

Jednoduchá technika, při které se s nádechem tlačí vší silou do zdi a s výdechem opět pomalu uvolňuje. Více nenápadná alternace je tlačení dlaní proti sobě na stejném principu.

Strach z tohoto období je naprosto přirozený a nejste v tom sami, proto se nebojte také zajít za školní psycholožkou, která vám pomůže a poradí i s dalšími metodami i třeba jak se efektivně učit.

Polášková

 Jak si připravit zdravou svačinu do výuky?

Každý z nás to zná – dopoledne ve škole se táhne, energie ubývá a my marně přemýšlíme, čím zahnat hlad. Automat s přeslazenými tyčinkami nebo párek v rohlíku ze školního bufetu sice láká, ale není to zrovna ideální volba pro naše zdraví a soustředění. Jak si tedy připravit zdravou svačinu, která nás zasytí, dodá energii a zároveň nebude plná zbytečných cukrů a tuků? Tady je pár tipů!

1. Pečivo 

Místo bílé housky zvolte celozrnný chleba, žitný toast nebo tortillu. Obsahují více vlákniny, která vás zasytí na delší dobu. K tomu přidejte kvalitní zdroj bílkovin – třeba tvarohovou pomazánku, sýr nebo šunku s vysokým podílem masa.

2. Ovoce a zelenina – základ úspěchu

Čerstvé ovoce jako jablko, hruška nebo banán je skvělým zdrojem přírodních cukrů, které vám pomůžou udržet hladinu energie. Skvělým doplňkem jsou i nakrájené kousky zeleniny – mrkev, paprika nebo okurka. Jsou plné vitamínů a zároveň křupavé, takže zabaví i při nudné hodině.

3. Oříšky a semínka pro extra energii

Hrst nesolených ořechů nebo semínek je ideální pro doplnění zdravých tuků, které podpoří mozkovou činnost. Jen to nepřehánějte s množstvím – jsou sice zdravé, ale také dost kalorické.

4. Domácí müsli tyčinky nebo jogurt

Pokud máte čas, zkuste si doma připravit vlastní müsli tyčinky bez přidaného cukru. Stačí ovesné vločky, med, oříšky a sušené ovoce. Alternativou může být i bílý jogurt s trochou medu a semínky.

5. Pitný režim je základ

Nezapomínejte na dostatek tekutin! Sladké limonády nebo energetické nápoje vám sice dají krátkodobý impuls, ale brzy po nich přijde únava. Raději si vezměte láhev s vodou, neslazený čaj nebo domácí smoothie.

Příprava zdravé svačiny nemusí být složitá. Stačí trochu plánování a během dne se budete cítit lépe, mít více energie a soustředění. Takže až budete zítra chystat svačinu do školy, zkuste některý z těchto tipů a uvidíte, jaký to bude rozdíl!

Matyáš Hradecký 4.D

 Poslední zvonění 4. ročníků na škole Resslova 8: Konec jedné cesty, začátek nové

16. Dubna přijde okamžik, kdy se studenti 4. ročníků na střední škole Resslova 8 rozloučí s jedním důležitým obdobím svého života. Poslední zvonění je nejen symbolickým okamžikem konce, ale i začátkem něčeho nového. Tento den je vždy plný emocí, radosti, smutku a také vzpomínek, které zůstanou s absolventy po celý jejich život.

Na Resslovce je tradičně tento den vnímán jako výrazné vyvrcholení čtyřletého úsilí, kdy se studenti loučí se školními lavicemi, které se staly jejich druhým domovem. Poslední zvonění není jen obřadním momentem, ale také velkou oslavou. Studentům se naskytne příležitost udělat si srandu ze spolužáků s nižších ročníků. Všechno je děláno s mírou a žáci mají striktní pravidla k tomuto dni, aby to byla zábava pro všechny. 

Na začátku dne se žáci 4. ročníku shromáždí před školou a postupně vítají příchozí do školy s vodními pistolemi, nebo podobnými nástroji. Poté si žáci mohou připravit různé vystoupení pokud chtějí, ale často se to neděje. Žáci také prodávají takzvané propustky. Propustky jsou papírky se seznamem učitelů a učitelek kteří jim dali svolení. Propustka vám umožní vynechat test nebo se nejít vyzkoušet. Použít jí, ale můžete jenom jednou. 

Poslední zvonění je ovšem i časem bilancování. Studenti 4. ročníků si často uvědomují, jak rychle ubíhaly roky, které strávili na škole Resslova 8. Před nimi leží poslední zkoušky, maturity, a poté už jen rozloučení s učiteli, kteří byli součástí jejich vzdělávací cesty. Učitelé se naopak ohlížejí zpět a s pýchou sledují, jak jejich žáci dospěli, jak se proměnili z naivních mladých lidí v sebevědomé a zodpovědné jednotlivce připravené na nové výzvy, které jim život přichystá.

Tento den také dává všem jasný signál, že život jde dál. S posledním zvoněním se otevřou nové dveře, ať už vedou k univerzitám, do pracovního procesu nebo jinými směry. Studentům na Resslovce se tak uzavírá kapitola střední školy, ale také se otevírá nová, plná neznámých a vzrušujících možností.

Poslední zvonění 4. ročníků na Resslovce je událostí, která se nesmazatelně zapisuje do historie nejen školy, ale i do srdcí všech zúčastněných. Je to vzpomínka na čtyři roky, které nejen že utvářely jejich znalosti a dovednosti, ale také formovaly jejich osobnost. Ať už studenti pokračují v dalším vzdělávání, nebo se vydají jinou cestou, poslední zvonění na Resslovce bude vždycky momentem, na který nezapomenou.

                                                                                                  Jakub Elkán, 4.B

Dopad sociálních sítí

  V dnešní digitální éře hrají sociální sítě jako Facebook, Instagram, TikTok a Snapchat významnou roli v životech mladých lidí. Přinášejí mnoho pozitivních aspektů, jako je snadná komunikace, sdílení zážitků a přístup k informacím. Přesto stále častěji se diskutuje o jejich vlivu na duševní zdraví mladých uživatelů. Tento článek se zaměří na zkoumání těchto dopadů a na způsoby, jak se mladí lidé mohou bránit negativním účinkům sociálních sítí.

Sociální sítě a jejich pozitivní stránky

     Sociální sítě umožňují mladým lidem udržovat kontakt s přáteli a rodinou, bez ohledu na vzdálenost. Mohou sdílet své zážitky, fotografie a videa, tím posilují své sociální vazby. Díky sociálním sítím mají mladí lidé také přístup k různorodým informacím, které jim mohou pomoci v jejich vzdělávání a osobním rozvoji. Navíc mohou nacházet komunity se společnými zájmy, kde mohou sdílet své koníčky a nalézat podporu.

Negativní dopady na duševní zdraví

     Bohužel, sociální sítě mají také řadu negativních dopadů na duševní zdraví mladých lidí. Jedním z největších problémů je srovnávání se s ostatními. Mladí lidé často vidí na sociálních sítích upravené a idealizované verze životů ostatních, což může vést k pocitům méněcennosti, úzkosti a deprese. Když vidí, že ostatní mají zdánlivě dokonalé životy, mohou mít pocit, že sami nejsou dostatečně úspěšní nebo šťastní.

     Dalším problémem je kyberšikana. Sociální sítě mohou být místem, kde dochází k šikaně a obtěžování. Kyberšikana může mít vážné následky na duševní zdraví obětí, včetně nízkého sebevědomí, úzkosti, deprese a v extrémních případech i sebevražedných myšlenek.

     Nadměrné užívání sociálních sítí může také vést k problémům s duševním zdravím. Když mladí lidé tráví příliš mnoho času online, mohou zanedbávat důležité aspekty svého života, jako jsou spánek, fyzická aktivita, studium a reálné sociální interakce. To může vést k pocitu izolace, únavě a celkovému zhoršení duševního zdraví.

Jak se bránit negativním vlivům

     Je důležité, aby mladí lidé byli informováni o rizicích spojených se sociálními sítěmi a aby se naučili, jak se jim bránit. Jedním z kroků je nastavení časových limitů pro používání sociálních sítí, aby se zabránilo nadměrnému užívání. Mladí lidé by měli také hledat rovnováhu mezi časem stráveným online a časem věnovaným jiným aktivitám, jako je sport, studium nebo setkávání s přáteli osobně.

     Důležité je také naučit se kriticky hodnotit obsah na sociálních sítích. Mladí lidé by měli vědět, že to, co vidí online, není vždy pravdivé a že mnoho příspěvků je upraveno a idealizováno. Tímto způsobem mohou snížit negativní dopad srovnávání se s ostatními.

                                                                                                                                  Karel Vobecký, 4. F

Tančící dům, zajímavost u školy

Tančící dům, nám všem jistě známý, je jedním z často navštěvovaných turistických míst v Praze. Nachází se na Rašínově nábřeží, kousek od naší školy

Tančící dům

Dříve na tomto místě stával dům až do jeho zničení při americkém náletu na Prahu dne 14. února 1945. Jeho trosky se odklízely v průběhu dalších patnácti let.

Vzhled nové budovy navrhoval Vlado Milunić, Chorvat, který se vlivem událostí i s rodinou přistěhoval ve svých patnácti letech do Prahy a stal se z něj známý český architekt. Ke spolupráci na tomto projektu si přizval světově uznávaného architekta a designéra Franka O. Gehryho z Kanady. Vnitřní prostory byly z části navrženy britskou architektkou českého původu Evou Jiřičnou.

Společně navrhli velkolepé dílo, které bylo roku 1996 slavnostně otevřeno. Budova získala prestižní ocenění amerického časopisu Time – zvítězila v kategorii design roku 1996.

hotelový pokoj

Proč je tato architektonicky zajímavá budova pojmenována právě Tančící dům nám může být celkem jasné. Dvě věže mají připomínat postavy tanečníků Ginger Rogersové a Freda Astaira v pohybu. Statickou figuru pána znázorňuje betonová budova, zatímco dámská dynamická figura je tvořena převážně z křehčího skla.

výhled z baru

V dnešní době slouží budova Tančícího domu jako bar, hotel a galerie, ve které se střídají různorodé umělecké výstavy. Horní patra jsou otevřena široké veřejnosti pro posezení nad šálkem kávy s výhledem. Pro všechny studenty Resslovky je to zajímavý a netradiční tip, jak strávit část svého volného odpoledne.

panorama s osvíceným Tančícím domem

Kateřina Obersteinová

Umělá inteligence na školách

revoluce ve vzdělání?

Moderní technologie neustále mění způsob, jakým se učíme a učitelé vyučují.

V posledních letech se umělá inteligence (AI) stává stále důležitějším nástrojem a pomocníkem ve školství a přináší nové možnosti pro studenty i učitele. Ale není tomu tak pouze ve školství, ve zdravotnictví hraje zásadní roli například v diagnostice nemocí, vývoji léčiv nebo při operacích. Umělá inteligence však zasahuje i do jiných sfér, autonomní doprava je čím dál tím oblíbenější a častější. Domácí asistenti jsou chytřejší než kdy dříve.

„Svádí k podvádění a studenti s ní přestávají myslet.“ Uvádí někteří učitelé v článku „Studenti předčí učitele. Umělá inteligence vtrhla do škol jako uragán“, kteří se obávají umělé inteligence. Je AI opravdu tak nebezpečná?

Výuka na školách už nemusí být jednotná pro všechny studenty. Zjišťování silných a slabých stránek každého žáka a následné přizpůsobení se jeho potřebám zní mnohem lépe. Studenti tak mohu postupovat vlastním tempem a soustředit se na oblasti, které jim dělají větší potíže. Pomalý či rychlý student, není problém.

Pro učitele to ale neznamená konec a propouštění, právě naopak. Inteligence umožňuje pedagogům lépe sledovat pokrok studentů, identifikovat problematické oblasti a přizpůsobit výuku aktuálním potřebám třídy. Díky tomu mohou učitelé věnovat více času kreativnímu způsobu výuky. Automatizované hodnocení písemných prací by mohlo vyučujícím ušetřit spoustu času nad opravováním desítek a desítek pracovních papírů a písemných prací, nad kterými by normálně seděli hodiny, ale díky této technologie stačí ofotit a během pár vteřin je oznámkovaný papír a známka v bakalářích.

Ačkoli umělá inteligence přináší mnoho výhod, objevují se i otázky týkající se etiky, soukromí a vlivu na trhu práce. Je důležité, aby se společnost přizpůsobila těmto změnám a nastavila jasná pravidla pro využívání inteligence. Rok 2025 ukazuje, že AI již není budoucnost – je to realita, která každodenně ovlivňuje svět a především naše životy.

Charousková Jolana