S blížící se maturitou nervozita stoupá. Jak se
tedy vypořádat se stresem nejen před maturitou.
1. Odvedení
pozornosti
Metoda 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Tato technika kotví do
momentu tady a teď a do smyslového vnímání. Zklidňuje tak tělo i mysl. Postup
je takový, že pojmenujete 5 věcí které můžete vidět, 4 věci které můžete hmatem
cítit, 3 věci které můžete slyšet, 2 věci které můžete cítit nosem a 1 věc
kterou cítíte v puse (např. mentol).
Počítání pozpátku
Počítejte od 100 dolů.
Pokud vám stále myšlenky odbíhají pryč, můžete si to ztížit a odečítat
libovolné číslo např. 3 (tzn. 100, 97, 94, 91,…).
2. Dechová
cvičení
Dechové cvičení – hvězda
Prstem jedné ruky
kreslíme hvězdičku na dlani druhé ruky. S nádechem jedeme od středu dlaně
až ke konečku prstu a s výdechem zase zpátky a takhle to uděláme se všemi
prsty. Dejte pozor aby byl výdech delší než nádech, takže při výdechu můžeme
ještě prostředek dlaně pomalu zmáčknout.
Dechové cvičení - horký
nápoj
Představte si, že máte v rukou
váš oblíbený hrnek s teplým nápojem. Nejdříve se pořádně nosem nadechněte,
jako kdybyste chtěli nasát jeho vůni. Poté pusou pomalu vydechujte jako byste
nápoj foukali. Cvičení i s imaginací zopakujte alespoň 5x.
3. Uvolnění
napětí
Zatínaní a povolování
pěstí
Postupně s nádechem zatněte
pěsti a s výdechem pěsti pomalu uvolňujte.
Tlačení proti zdi
Jednoduchá technika, při
které se s nádechem tlačí vší silou do zdi a s výdechem opět pomalu
uvolňuje. Více nenápadná alternace je tlačení dlaní proti sobě na stejném
principu.
Strach z tohoto období
je naprosto přirozený a nejste v tom sami, proto se nebojte také zajít za
školní psycholožkou, která vám pomůže a poradí i s dalšími metodami i
třeba jak se efektivně učit.
Polášková
Žádné komentáře:
Okomentovat