Resset

 Jak si připravit zdravou svačinu do výuky?

Každý z nás to zná – dopoledne ve škole se táhne, energie ubývá a my marně přemýšlíme, čím zahnat hlad. Automat s přeslazenými tyčinkami nebo párek v rohlíku ze školního bufetu sice láká, ale není to zrovna ideální volba pro naše zdraví a soustředění. Jak si tedy připravit zdravou svačinu, která nás zasytí, dodá energii a zároveň nebude plná zbytečných cukrů a tuků? Tady je pár tipů!

1. Pečivo 

Místo bílé housky zvolte celozrnný chleba, žitný toast nebo tortillu. Obsahují více vlákniny, která vás zasytí na delší dobu. K tomu přidejte kvalitní zdroj bílkovin – třeba tvarohovou pomazánku, sýr nebo šunku s vysokým podílem masa.

2. Ovoce a zelenina – základ úspěchu

Čerstvé ovoce jako jablko, hruška nebo banán je skvělým zdrojem přírodních cukrů, které vám pomůžou udržet hladinu energie. Skvělým doplňkem jsou i nakrájené kousky zeleniny – mrkev, paprika nebo okurka. Jsou plné vitamínů a zároveň křupavé, takže zabaví i při nudné hodině.

3. Oříšky a semínka pro extra energii

Hrst nesolených ořechů nebo semínek je ideální pro doplnění zdravých tuků, které podpoří mozkovou činnost. Jen to nepřehánějte s množstvím – jsou sice zdravé, ale také dost kalorické.

4. Domácí müsli tyčinky nebo jogurt

Pokud máte čas, zkuste si doma připravit vlastní müsli tyčinky bez přidaného cukru. Stačí ovesné vločky, med, oříšky a sušené ovoce. Alternativou může být i bílý jogurt s trochou medu a semínky.

5. Pitný režim je základ

Nezapomínejte na dostatek tekutin! Sladké limonády nebo energetické nápoje vám sice dají krátkodobý impuls, ale brzy po nich přijde únava. Raději si vezměte láhev s vodou, neslazený čaj nebo domácí smoothie.

Příprava zdravé svačiny nemusí být složitá. Stačí trochu plánování a během dne se budete cítit lépe, mít více energie a soustředění. Takže až budete zítra chystat svačinu do školy, zkuste některý z těchto tipů a uvidíte, jaký to bude rozdíl!

Matyáš Hradecký 4.D