Ashwagandha: Přírodní lék na stres a únavu

 

V posledním roce je o Ashwagandě slyšet snad úplně všude. Tahle rostlina, které se přezdívá indický ženšen, se stala hitem hlavně proto, že nám pomáhá zvládat stres a zklidňovat mysl. Ať už vás čeká důležitá zkouška, nebo máte prostě pocit, že se na vás všechno sype, Ashwagandha může být zajímavým pomocníkem.

Funguje totiž jako takový „vyrovnávač“ těla. Když jste v napětí, pomáhá snižovat hladinu stresu a uklidňuje rozlítanou mysl. Hodně lidí ji bere hlavně večer, protože pomáhá s usínáním. Nečekejte ale žádný oblbovák – spíš pocit, že se vám konečně podařilo v hlavě vypnout všechny ty otravné myšlenky, co vám nedají spát. Nutno dodat, že účinky nejsou vidět ze dne na den, ale až po delším pravidelném užívání.

Kromě klidnější hlavy má vliv i na fyzičku. Sportovci ji mají rádi, protože tělu pomáhá rychleji regenerovat a dává mu víc síly. Je to vlastně takový přírodní posilovač imunity a paměti v jednom.

Samozřejmě to není kouzelný lektvar, po kterém se naučíte např. na maturitu za noc. Je to jen doplněk stravy, který by se měl brát s rozumem. Pokud vás ale trápí věčná únava nebo stres, stojí za to ji vyzkoušet jako šetrnější alternativu k chemii. Jen si dejte pozor, pokud se léčíte s něčím vážnějším – v takovém případě je vždycky lepší poradit se s doktorem.

Filip Kocábek, 4.D

 Proč je důležité umět odpočívat

V dnešní době se často mluví o produktivitě, výkonu a neustálém zlepšování. Škola, kroužky, domácí úkoly, sociální sítě – to všechno vytváří tlak na to, abychom byli pořád aktivní. Málokdy se ale zamýšlíme nad tím, jak důležitý je odpočinek.

Odpočinek není lenost. Naopak, je to nezbytná součást zdravého fungování našeho těla i mysli. Když si dopřejeme dostatek času na regeneraci, jsme potom schopni lépe se soustředit, učit se rychleji a zvládat stres. Bez odpočinku se dříve či později dostaví únava, podrážděnost a ztráta motivace.

Existuje mnoho způsobů, jak odpočívat. Někdo si rád čte knihu, jiný jde na procházku, poslouchá hudbu nebo tráví čas s přáteli. Důležité je najít si aktivitu, která nás skutečně baví a pomáhá nám „vypnout“. Zajímavé je, že odpočinek nemusí vždy znamenat nicnedělání – i sport nebo kreativní činnost mohou být skvělou formou relaxace.

Velkým problémem dnešní generace je také neustálé používání mobilních telefonů. I když se může zdát, že scrollování sociálních sítí je forma odpočinku, ve skutečnosti mozek příliš nevypíná. Skutečný odpočinek často znamená dát si od technologií alespoň na chvíli pauzu.

Možná bychom si měli častěji připomínat, že není nutné být neustále produktivní. Každý z nás má právo si odpočinout, nabrat síly a věnovat se tomu, co nás naplňuje. Právě rovnováha mezi prací a odpočinkem je klíčem ke spokojenému a zdravému životu.

A tak až příště budete mít pocit, že „nic neděláte“, zkuste se na to podívat jinak – možná právě děláte to nejdůležitější.

Kryštof Voborník, 4.D

Maturita v kapse, ale co teď?

Představte si ten moment, kdy stojíte před školou, v ruce držíte to „vydřené“ vysvědčení. Najednou je po všem. Žádný stres z ranního zkoušení, žádné přepadovky z matiky jen čistá svoboda. Je to skvělý pocit, ale ruku v ruce s ním přichází i takové to divné mrazení v zádech a otázka, co nás vlastně všechny straší čeká teď.

Vysoká: Další level, nebo jen oddalování reality?

Pro většinu z nás je logickým krokem vejška. Je to šance konečně studovat něco, co nás fakt zajímá (nebo se o to aspoň pokusit), a legálně si o pár let prodloužit mládí. Vysoká ale není jen o titulu před jménem. Je to o nový partě, party na kolejích a kontaktech, co se budou jednou hodit. Pokud vás láká právo, medicína nebo třeba jaderná fyzika, asi není co řešit.

Rok na zkušenou (gap year)

Máte po těch čtyřech letech pocit, že vám z učebnic vybuchne hlava? Možná je čas na Gap Year. Zmizet někam sbírat jablka do Itálie, dělat au-pair v Anglii nebo se prostě jen naučit pořádně anglicky. Cestování vás naučí samostatnosti víc než deset hodin občanky. Vrátíte se s čistou hlavou a možná i lepším plánem, co se životem.

Práce a podnikání

Někteří z nás už mají sezení v lavicích po krk a chtějí konečně začít tvořit něco reálného. Vlítnout rovnou do práce chce odvahu, ale ten pocit, když vám pípne první pořádná výplata, je k nezaplacení. A jestli máte v hlavě nějakej startup? Teď je nejlepší čas zkusit to rozjet, dokud bydlíme u našich a riskujeme maximálně to, že budeme mít o něco míň volného času.

Tipy na outfity do hor? Od nás dostaneš ty nejlepší.

 

Hiking je letos velmi populární a pokud se ti na sociálních sítích objevují roztomilé outfity z hor, možná je čas vyrazit taky. A protože dobrý hike si zaslouží i dobrý fit, tak ti přinášíme menší inspo na tvoje další hiking fits!

Chození po horách je to pohyb, který tě dostane ven, do přírody, můžeš u toho vypnout hlavu, dát si kafe na vrcholu kopce, a ještě k tomu vidět něco hezkého.

Dali jsme dohromady takový malý hiking fashion guide, který je zároveň i trochu inspo a malá rekapitulace toho, co se na hike vlastně hodí mít. Pokud vyrážíš poprvé, může ti pomoct zorientovat se v tom, jaké kousky se na hike hodí. A pokud už chodíš častěji, možná tu najdeš novou inspiraci, jak jednotlivé pieces kombinovat.

 

Tops & Jackets

First layer

U topů samozřejmě hodně záleží na tom, jaké je počasí a jak náročný hike plánuješ. Základ ale většinou tvoří funkční sportovní tričko, které je prodyšné a pohodlné i při delší trase. Skvěle fungují i termotrika, klidně z tvého lyžařského fitu! Ty jsou většinou z příjemného materiálu a dobře drží teplo. Když si vezmeš trochu barevnější nebo se zajímavými detaily, třeba když má každý rukáv jinou barvu nebo výraznější pattern a přidáš k tomu pak basic hiking pants nebo kraťasy, vznikne jednoduchý, ale pořád stylový fit!

Second layer

Na vrstvu navíc se hodí mikina, fleece nebo lehká outdoor bunda. V horách se totiž počasí může změnit docela rychle, takže je dobré mít něco, co můžeš snadno přehodit přes sebe nebo sbalit do batohu. Skvělé jsou hlavně fleece mikiny, které jsou lehké, hřejivé a zároveň vypadají cool. Pokud víš, že bude opravdu teplo, může být dobrá alternativa fleece vesta, která vypadá super třeba s termotrikem s dlouhým rukávem.

Third layer

Pokud jdeš do hor, je dobré mít u sebe lehkou outdoor bundu. Můžeš sehnat stylové bundy v různých cenových kategoriích. Někdo si potrpí na značce, ale dají se sehnat i levnější varianty, které zaručeně budou vypadat také skvěle.

Shorts & Hiking Pants

Co se týče spodků, jednou z nejjednodušších a zároveň nejpohodlnějších variant jsou klasické sportovní kraťasy, ve kterých chodíš třeba do fitka. Skvěle fungují i biker shorts, které jsou pohodlné, dobře drží a hodí se jak na lehčí hike, tak na delší procházky. Pokud nevíš, jakou barvu zvolit, černá je vždycky safe option, se kterou nic nezkazíš

 

Accessories

A nakonec nějaké must-have doplňky, které možná vypadají jako maličkost, ale na hike se opravdu hodí a zároveň dokážou celý outfit hezky doplnit. Můžou to být například sluneční brýle nebo pokrývka hlavy (šátek, čepice, kšiltovka)

Chůze je zdravá a díky hikingu se můžeš podívat na úžasná místa a mít tak nezapomenutelné zážitky. Teď už navíc víš, jak u toho vypadat stylově. Tak co, vyrazíš do přírody?

Běla Havlíková 4.E

Síla malých rozhodnutí: Jak drobnosti formují náš život

   Každý den děláme stovky rozhodnutí. Některá jsou velká a zásadní – kam jít na školu, jakému koníčku se věnovat nebo s kým trávit čas. Jiná jsou na první pohled úplně bezvýznamná: jestli ráno vstanu na první zazvonění budíku, jestli si připravím věci do školy večer, nebo až ráno ve spěchu. Právě tato malá rozhodnutí ale mají větší vliv, než si často uvědomujeme.

   Představte si, že si každý den řeknete: „Dnes se naučím jen deset minut navíc.“ Deset minut se zdá jako nic. Ale za týden je to víc než hodina, za měsíc je to několik hodin a za rok to jsou desítky hodin času, které mohou rozhodnout o vašem úspěchu. Stejně tak fungují i negativní návyky. Odkládání povinností o pár minut denně může vést k velkému stresu před testem nebo termínem odevzdání.

   Malá rozhodnutí ovlivňují i naše vztahy. Úsměv, pozdrav nebo krátká pomoc spolužákovi může zlepšit někomu den – a postupně i celou atmosféru ve třídě. Často si neuvědomujeme, jak moc naše drobné chování působí na ostatní.

   V dnešní době, kdy jsme obklopeni sociálními sítěmi a tlakem na dokonalost, je snadné mít pocit, že na velkých věcech záleží nejvíc. Pravda je ale opačná. Úspěch většinou nevzniká jedním velkým krokem, ale tisíci malými kroky, které děláme každý den.

   Možná si říkáte, že změnit svůj život je těžké. Ale co kdybyste začali jednou malou věcí? Třeba tím, že si dnes připravíte věci do školy dopředu, půjdete spát o deset minut dřív nebo se naučíte něco nového. Nejde o to být dokonalý, ale o to být každý den o kousek lepší.

Nakonec totiž nejde o jedno velké rozhodnutí, ale o všechny ty malé, které nás formují. A právě v nich se skrývá skutečná síla.

Stančíková,4.D

Zdražování pohonných hmot a jeho dopad na studenty

 Současné zdražovaní pohonných hmot, které souvisí s konfliktem na Blízkém východě, má dopady na celou společnost. Nejvíce to pociťují skupiny lidí s omezeným rozpočtem. Mezi to patří právě studenti. Pro ně totiž nejde jen o dražší tankování, ale o zásah do každodenního fungování.

Pro mnoho studentů je doprava klíčovou součástí života. Dojíždění do školy, na brigády nebo za rodinou je běžnou nutností. Jakmile ceny benzínu a nafty vzrostou, okamžitě se to projeví. Ať už přímo nebo nepřímo. Studenti, kteří jezdí autem, musí začít často šetřit jinde. Omezují výdaje za volný čas, jídlo nebo studijní pomůcky aby zvládli pokrýt náklady na dopravu. 

Velkým problémem je také omezení příležitostí. Studenti si často hledají brigády aby se mohli postarat o své výdaje, jenže pokud musí dennodenně dojíždět a doprava je příliš drahá, může se stát, že se jim práce přestane vyplácet. Někteří tak raději brigádu odmítnou nebo hledají méně vhodné možnosti blízko domova. To ale může omezit jejich zkušenosti i budoucí uplatnění.

Celkově lze říci, že konflikt na Blízkém východě a s ním spojené zdražování má na studenty výraznější dopad, než by se mohlo zdát. Nejde jen o cenu paliva, ale i o změnu podmínek, ve kterých studenti pracují, žijí a studují. Právě proto jsou jednou ze skupin, které tuto situaci pociťují nejvíce.

Sára Peterková 4.E

 

HOLANDSKÝ ŘÍZEK DO 20 MINUT

Suroviny:

                  ·         brambory

·         mleté maso

·         sýr v kostce

·         vajíčko

·         máslo

·         mléko

·         sůl

·         pepř

·         olej        

Postup:

·         Oloupané a nakrájené brambory dáme vařit do hodně osolené vody.

·         Připravíme si směs na holandský řízek: mleté maso, jemně nastrouhaný sýr, vajíčko, sůl a pepř. Všechno smícháme v jedné misce.

·         Rozehřejeme olej na pánvi a maso, vytvarované do libovolně velkých karbanátků začneme smažit. Doporučuji počkat, dokud karbanátek není opravdu udělaný, a pak až ho otočit. (kvůli sýru se karbanátek snadno přilepí na povrch pánve)

·         V čase, kdy čekáme na řádné udělání masa si připravíme kaši: slejeme brambory, přidáme máslo a začneme robotem míchat kaši. Když jsou brambory zcela rozmixované, přidáme lehce ohřáté máslo. Na konec jen osolíme.

 

Holandský řízek s kaší můžeme podávat s čerstvou nakrájenou zeleninou. Dobrou chuť!

Jandourková, 4. D

               

Jak najít motivaci k učení?

Motivace je důležitá součást studia. Pomáhá nám se začít učit, soustředit se a dokončit úkoly. Ne vždy ale máme motivaci. Určitě každý student někdy zažil chvíle, kdy se mu vůbec nechtělo učit nebo dělat věci do školy a raději by trávil čas jinak. V dnešní době nás navíc často rozptylují i  sociální sítě, mobil nebo i únava ze školy. Proto je důležité najít si způsob, jak si motivaci k učení udržet.

Proč motivace chybí?

Mnoho studentů někdy ztratí motivaci k učení. Důvodů může být několik. Často to může způsobit únava ze školy, kvůli velkému množství testů či pocit, že učivo není pro náš budoucí život důležité. Motivaci také můžou snižovat sociální sítě, mobil a stres. Když je toho na studenta příliš, může mít pocit, že se mu do učení vůbec nechce.

Jak motivaci získat?

Jeden ze způsobů, jak najít motivaci, je stanovit si cíl. Například dokončit školu, dostat se na vysněnou vysokou školu nebo získat práci, která nás baví. Když víme, proč se učíme, je pro nás mnohem jednodušší začít.

Pro někoho může být přirozenější si stanovit krátkodobé cíle. Malé cíle se plní mnohem snáz a dávají pocit úspěchu.

Rady na učení

Co by mohlo pomoct při učení je například rozdělit si učení na menší části a dělat si přestávky. Další tip je si při učení dát mobil stranou ať nejsme rozptýleni. Po splnění úkolu se můžeme odměnit. Pro mnoho lidí je také lepší se učit v klidném prostředí. Jiným zase vyhovuje se učit s kamarády a diskutovat téma. Samozřejmě každý si může najít jiný způsob, který mu bude vyhovovat.

Závěr

Motivace není něco,  co máme stále.  Někdy ji musíme znovu najít. Když ale víme, jaký je náš cíl a proč se učíme, může být učení mnohem snazší a třeba i zábavnější.

Julie Pánková

 Marcus Rashford: cesta od United k nové formě 

Marcus Rashford je jméno, které dlouhá léta bylo spojováno s Old Trafford a rudými ďábly, pro mnohé fanoušky znamenalo naději i vášeň pro fotbal. Tento anglický útočník prošel během své kariéry nejrůznějšími obdobími, od vycházející hvězdy akademie až po klíčového hráče A-týmu. Poslední sezóny však pro něj byly spíše směsicí výzev, změn a nových kapitol v kariéře. Rashford, který většinu svého života svěřil Manchesteru United, se v létě 2025 vydal na nové angažmá, na hostování do FC Barcelona. Tento krok se ukázal jako obrat v kariéře, hlavně ve formě i jistotě výkonů. V katalánském klubu totiž začal znovu pravidelně přispívat góly a asistencemi, a to včetně důležitých momentů v domácí lize i evropských pohárech.   V sezóně 2025/26 se Rashford ve Španělsku prosadil s přibližně deseti góly a více než deseti asistencemi. Výsledky, které mu přinesly nejen uznání fanoušků, ale i silnější pozici v týmu a možnost trvalého přestupu.  

 
Jeho výkon v Barceloně naznačuje, že právě zde nalezl hranici mezi schopnostmi a sebevědomím, po které dlouho toužil. Zatímco v United pod různými trenéry zápasil s nejistou rolí a střídavými výsledky, v La Lize se jeho hra jeví stabilnější a produktivnější.  
Právě díky těmto výkonům měla Barcelona v zimní části sezony jasno: klub se snaží aktivovat opci na jeho trvalý přestup a nabídnout mu smlouvu na další sezóny. Rashford tak může pokračovat ve stylu hry, který mu sedí a kde se opět stává jedním z tvůrců hry. 
Pro fanoušky United může být jeho forma v zahraničí lehkým trnem v patě, ale zároveň ukazuje, že i velké talenty někdy potřebují změnu prostředí, aby znovu rozkvetly. Ať už se Rashfordova cesta ubírá kamkoli dál, nyní je jasné, že nejen talent, ale i správné prostředí mohou mít silný vliv na fotbalovou kariéru. 

Šimon Pišl 4. D 

 

Potřebujeme méně testů?

Testy jsou klasika studentského života. Někdy dostaneme krátké přepadovky a jindy píšeme velké písemky, ze kterých máme stres už týden dopředu. Otázka ale je, jestli je opravdu nutné jich psát tolik. 

Na jednu stranu dávají testy smysl. Učitelé díky nim zjistí, jestli látce rozumíme a jestli jsme si z jejich předmětu aspoň něco odnesli. Bez jakéhokoli ověřování znalostí by škola asi moc nefungovala. Známky jsou také důležité třeba při přijímačkách a nebo samozřejmě u maturity.

Na druhou stranu je realita často jiná. Když se v jednom týdnu píše testů na příklad šest, nejde už o porozumění látce, ale spíš o běžné přežití. Učíme se látku nazpaměť, bez toho abychom tomu rozuměli a abychom to aspoň nějak zvládli a za pár dní si polovinu věcí stejně nepamatujeme. Navíc velké množství testů zvyšuje stres a tlak na výkon, což negativně ovlivňuje psychiku studentů.                            

Možná by řešením nebylo úplně méně testů, ale jiný způsob hodnocení. Více projektů, prezentací, skupinové práce, takové formy mohou lépe ukázat, jestli látku opravdu chápeme, a zároveň nás naučí i dalším důležitým dovednostem, jako jsou například teamwork, komunikace nebo práce s podloženými informacemi.

Měli bychom mít tedy méně testů? Asi ne úplně nutně méně, ale určitě smysluplnější formou. Škola by neměla být jen o sbírání známek a zbytečném stresu, ale hlavně o tom, abychom si z ní něco reálně odnesli. A to se při neustálém presu z další písemky nebo zkoušení dělá velmi těžko.

Anna Hanke

4.B