1. Dát si předsevzetí? Proč?
Předsevzetí je určitý rozkaz, který se zavazujete splnit. Čím přísnější, tím lepší. „Málokdo si dá mírné požadavky, protože to není dostatečné,“ říká dietoložka Lenka Kaprhálová a vysvětluje dál, že pak vaše pokání musí stát za to: Ztloustnul jsem? Tak teď budu x hodin denně cvičit, nebudu jíst sladké, pít alkohol, budu jíst dietně. „Vymýšlíte co nejpřísnější tresty. Výsledků s nimi však nedosáhnete. Protože zkrátka nevydržíte ten tlak, který na sebe dobrovolně vytváříte,“ dodává odbornice a radí být na sebe méně přísný a zkusit to pomalu, třeba začít cvičit.2. Chcete zhubnout. Ale potřebujete to?
Dáte si cíl bez toho, aniž byste znali aktuální stav svého těla. „Ne každý hubnout potřebuje. A jen proto, že to dělá vaše kamarádka, neznamená, že se to týká i vás,“ dodává Nikola Hanyšová.3. Začnu, až to dojím
Opačný je případ, kdy o hubnutí jen mluvíte a plánujete. Nejlépe nad talířem sladkostí či opulentní večeří. „Je lepší dát si předsevzetí, že se budete držet na uzdě už teď, a ne od zítra nebo od pondělí,“ říká ing. Iva Veselá z Food Life a nabádá k postupným krokům.4. Permanentka teď hned
Při pohledu na váhu jste se na internetu nebo recepci cvičebního studia ihned zavázali k roční pravidelné návštěvě? „A především na cvičení, aniž byste si vyzkoušeli, zda vám vůbec bude vyhovovat a jestli vám vůbec může pomoci zhubnout?“ v tom případě přibrzděte a nejdříve ho vyzkoušejte!5. Budu na dietě nebo vegan
Když už, tak už? Chyba! „Drastické metody, například půsty, hladovky nebo drsné diety mají velký problém: absolutní nedostatek veškerých důležitých složek výživy,“ tvrdí Lada Nosková z Diet Plan.Stejně tak ale na tom jsou podle ní i striktní alternativní směry, jako je například veganství, kdy si člověk neznalý pravidel výživy může zahrávat se zdravím. „Organismus nemá rád nerovnováhu a hladovění či výrazné omezení může vést k následnému přejídání. Navíc tělo po hladovém dni bude mít tendenci ukládat,“ uvádí výživová odbornice. Lépe je kontrolovat jídelníček dlouhodobě.
6. Zkusíte to podle kamarádky
Každý je jiný a to, co funguje na kamarádku, nemusí fungovat na vás. „Správný redukční režim má vycházet z aktuální váhy daného člověka s přihlédnutím na jeho fyzický výkon, chuťové preference, časový harmonogram…,“ říká Lada Nosková. Nikdy nejde o univerzální řešení pro jednoho.7. Budete makat
Pohyb by vás měl především bavit a dělat vám radost. „Pravidelná pohybová aktivita vám sice s hubnutím pomáhá, ale měla by také splňovat určitá kritéria – intenzitu a dobu trvání,“ radí Lada Nosková. „Při intenzivnějším cvičení je také třeba přidat na výživě, zvláště co se týká přísunu sacharidů. Jde o okamžitý zdroj energie, jehož omezováním dochází k obrovskému vyčerpání po sportu a nezřídka k večernímu dojídání,“ upozorňuje odbornice.
Kristýna Tesařová
