Jak přežít studium ve zdraví ?

 

Studenti často podceňují význam zdravého životního stylu, protože jejich dny bývají nabité učením, sportem, brigádami nebo jinými aktivitami. Avšak správná péče o naše mentální i fyzické zdraví nám může pomoct k náročnému studiu, ale také i v osobním životě. Mezi nejdůležitější body patří právě jídlo, spánek a pohyb.

Strava je základní složkou pro váš mozek a tělo, tudíž bychom ji neměli podceňovat. Pravidelná a vyvážená strava nám dodává energii a pomáhá k lepšímu soustředění, a právě proto bychom měli vybírat spíše potraviny s bohatými živinami, jako například celozrnné produkty, ovoce a zelenina. Avšak nesmíme také zapomínat na dostatečný pitný režim tekutin nejlépe vody.

Jako další důležitá složka je kvalitní spánek. Studenti ho často zanedbávají a jeho nedostatek ovlivňuje naši paměť a psychiku, ale nezbytné je také nepít kofein a nejíst těžká jídla před spánkem. Pro většinu lidí je nejideálnější délka spánku 7-9 hodin denně.

Nezbytný je také pohyb, který zlepšuje naše fyzické a zároveň i psychické zdraví. Pravidelná fyzická aktivita nám tak sníží stres, zlepší náladu i podpoří naše kreativní myšlení a k tomu stačí jen krátká procházka, běhání, jízda na kole nebo nějaká cvičení. Ideální je se věnovat pohybu alespoň 30 minut denně, ale i menší doba je lepší než žádná.

Zdravý životní styl během studia nemusí být složitá věc, stačí ji jen věnovat určitou pozornost. Díky tomu se budeme cítit lépe a zvládneme i horší chvíle.

Nikola Plachá 3.B

Jak se vypořádat se stresem z nadcházejících testů?

Práce se stresem před testy je pro dosažení co nejlepších výsledků velice klíčová a to způsobují nároky, které s sebou zkoušky přinášejí. Avšak se správnými technikami a přípravou tento stres překonáte a budete podávat jen ty nejlepší výkony.

Zde je pár tipů které Vám mohou pomoci:

• Za prvé je důležité si vše předem naplánovat a pravidelně se připravovat. Když se na testy připravíte včas, už tím snížíte stres, který je spojený s učením na poslední chvíli. Zkuste si rozdělit učivo na menší částky a stanovit si konkrétní cíle na každý den. Tímto nejen zlepšíte svou koncentraci ale budete si jistí že jste na test skvěle připraveni.

• Dalším důležitým bodem je mít pozitivní myšlení. Zkuste se soustředit na to co jste se naučili, a věřit v sám sebe. Tento pozitivní přístup Vám dodá sebedůvěru a pomůže zmírnit úzkost.

• 
  Jako poslední je důležité dodržovat fyzickou aktivitu. Krátká procházka nebo cvičení Vám zlepší koncentraci. A nejvíce důležité je kvalitní spánek, neříká se jen tak že odpočatý mozek funguje lépe.

S těmito tipy se můžete zbavit zbytečného stresu a podávat jen ty            nejlepší výkony při testu.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                            Silvie Štráchalová  3.B

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

DFA slaví 20 let!

   Největší česko-slovenská battle akce se blíží! Už 25. ledna 2025 se ti nejlepší tanečníci z Česka a Slovenska setkají v největším crew vs crew battlu, který na české a slovenské taneční scéně najdeme. 

   

   Dance Floor Attack je víkend plný tance, inspirace a zábavy pro všechny začínající i dlouholeté tanečníky. Jako každý rok se můžeme těšit na workshopy se zahraničními tanečníky, DFA WARM UP BATTLE 1 vs 1 a hlavně na sobotní crew vs crew battle.

   Do crew vs crew battlu se mohou hlásit pouze čeští nebo slovenští tanečníci. Podmínkou účasti v battlu je pak připravené taneční demo a krátké promo video. Po splnění všech podmínek bude porota vybírat top 8 crew, které budou pokračovat v battlu s pavoukovým vyřazovacím systémem. Všechny přihlášené crew budou soutěžit nejen o titul Nejlepší česko-slovenská street dance crew, ale také povedou souboj o hlavní výhru 1 000 000 Kč. Můžeme tedy očekávat skvělé výkony a pořádně nažhavený parket.

   Organizátoři akce, kteří jsou zároveň leadry tanečního studia T-Bass Hradec Králové, si dali za úkol, vytvořit jubilejním 20. ročníkem DFA neopakovatelnou událost s ohromným zážitkem. Zároveň touto událostí chtějí oslavit 800 let města Hradec Králové.

   Celá akce se tak ponese v duchu velkých oslav a s velmi pozitivní energií a náladou. Tato nálada se nepochybně přenese na after party, která následuje po vyhlášení vítěze hlavního battlu.

   Kdo se stane dalším vítězem DFA battlu? Kdo bude šťastlivcem, který si odnese pohádkovou výhru? Bude celá akce tak skvělá, jak všichni očekáváme? Odpovědi na tyto, a mnohé další, otázky, získáme už 25. ledna 2025 v Hradci Králové na legendárním Dance Floor Attack battlu.

Sofie Anna Stančíková, 3.D

Jak správně hospodařit s osobními financemi: Investice, rozpočet a úspory

 

Jak správně hospodařit s osobními financemi: Investice, rozpočet a úspory

Finanční gramotnost je klíčová dovednost, kterou by měl ovládat každý z nás, bez ohledu na to, zda ještě studuje, nebo již pracuje. Ať už jste tedy studenty a utrácíte kapesné, nebo pracujete a spravujete svůj pravidelný příjem, správné porozumění penězům a nakládání s nimi je zásadní. Umět rozumně hospodařit s financemi, plánovat rozpočet, šetřit nebo investovat, je důležité pro vaše finanční zdraví a budoucnost. Nezáleží na tom, v jaké fázi života jste. Finanční gramotnost vám pomáhá lépe se orientovat ve světě financí a zvládat důležitá rozhodnutí, která se týkají peněz.

 

Konkrétní kroky a mé rady:

1.       Stanovte si své cíle. Ať už krátkodobé, či dlouhodobé.
Je přeci důležité vědět proč a na co šetříme.

 

      2.    Sestavte si svůj rozpočet. Začněte sledovat příjmy a                      výdaje, ať víte, kde můžete šetřit.

 

3.      Vytvořte si minimální rezervu pro nečekané výdaje. Nikdy nemůžete očekávat, že vaše příjmy budou stálé, a proto je důležité si udělat rezervu peněz takzvaně „na horší časy.“

 

4.      Začněte investovat. Existuje několik možností, jak investovat peníze, každá s jiným rizikem a výnosem. Důležité je, abyste investovali do investic, o které se zajímáte a máte přehled, jak fungují. Dále už je na vás, jaké riziko hodláte podstoupit.

 

Toto je pouze pár typů, které považuji za nezbytné znát a aplikovat ve svém životě.
Začněte se tak vzdělávat o správném hospodaření s penězi a nenechte svojí budoucnost na náhodě.

 

 

Vánoční tradice v Česku

Štědrý den se každoročně slaví 24. prosince. Je to den, který je jakožto předvečer slavnosti Narození Ježíše Krista (25. prosince) již považován za součást Vánoc.  Pro lidi s křesťanskou vírou je tento svátek, po Velikonocích, druhým nejdůležitějším svátkem. Samozřejmě si ho oblíbilo i mnoho nevěřících.

S tímto svátkem se pojí mnoho tradic, které bych Vám ráda představila.

Zavěšení jmelí

Podle Keltů měla tato rostlinka kouzelné účinky. Fungovala také jako ochrana proti ohni. Lidé věřili, že po zavěšení jmelí do domácnosti odpudí čarodějnice a zlé duchy.

Vánoční cukroví

Recepty na cukroví by se podle tradice měly dědit z generace na generaci. Správná hospodyňka by měla do Vánoc stihnout nejméně 7 druhů. Lidé pečou cukroví za cílem ochránit dům od zlých sil a neštěstí.

Půst

Na Štědrý den mnoho odvážlivců drží půst. Dělají to za účelem spatřit zlaté prasátko. Také byste se měli, pokud držíte půst, pustit do večeře až když na obloze uvidíte první hvězdu.

Volné místo pro pocestného

Na štědrovečerní tabuli (stůl) se tradičně prostírá o jedno místo navíc. Je to pro pocestného, který by mohl během večera zaklepat na dveře a požádat o pohoštění a střechu nad hlavou.

Zákaz vstávání od stolu

Mezi dávné štědrovečerní zvyky také patří zákaz vstávání od večeře. Všichni po usednutí ke stolu musí počkat na posledního, a až poté se mohou vydat ke stromečku pro dárky. Lidé věřili, že pokud by tato tradice byla porušena, nesešli by se v dalším roce v plném počtu.

 Jandourková, 3. D

Jsou pozdní příchody vážně takový problém?

 Každý z nás to moc dobře zná. Ráno zazvoní budík a vzpomenete si, že musíte být v půl osmé na první hodině. Budík samozřejmě odložíte, protože pět minut spánku vás přece nezabije, ale nakonec dvě minuty před začátkem hodiny sprintujete ke škole. Stačí zpoždění o jednu minutu a v Bakalářích se vám hned ukáže pozdní příchod, i když potom dorazíte do třídy včas. Začíná tak zdlouhavé vysvětlování třídnímu profesorovi, že se například sekly tramvaje, nebo že vám nenavazoval autobus. A jako vždy dostanete stejnou odpověď, a to, že máte jezdit dřívějším spojem.

Proč je neřešit?

 Je pravda, že pozdní příchody nejsou ideální. Vyrušíte učitele při úvodu do hodiny, nebo nejste připraveni na hodinu a zběsile hledáte propisku v penálu, ale na druhou stranu, komu se to ještě nestalo? Občas to prostě nevyjde. Také chápu, že ježdění dřívějším spojem může být problém, jelikož byste byli pak ve škole třeba o patnáct minut dříve, a upřímně, ráno se každá minuta v posteli navíc počítá. Proto si raději ráno přispím a potom si popoběhnu.

Zpožděnky

 Zpožděnka je oficiální potvrzení, o které si cestující může zažádat v případě zpoždění jakéhokoli dopravního prostředku veřejné hromadné dopravy. Toto potvrzení slouží jako omluva při pozdním příchodu. Moc často to studenti ale nevyužívají, jelikož jim za to cesta k řidiči nestojí.

Jak jim předejít?

• Dejte si dočasnou časovou rezervu – Přidejte ke svému plánu 10–15 minut navíc, abyste případně zvládli nečekané situace.
• Připravte se den předem – Nachystejte si oblečení nebo tašku už večer, ať tím ráno zbytečně neztrácíte čas.
• Choďte dřív spát – I půlhodina navíc vám může pomoct s ranním vstáváním.

Anna Hanke 3.B

Očekávaný Wicked je tu! Bude film tak famózní, jak si všichni myslí?

 Wicked je americký epický hudební fantasy film z roku 2024. Režíroval ho Jon M. Chu, a postavy zaujímá hvězdné obsazení. V Hlavních rolí se představí Cynthia Erivo a Ariana Grande-Butera jako Elphaba Thropp a Glinda Upland. Film uvádí první dějství stejnojmenného muzikálu, vycházejícího z románu Báječný čaroděj ze země Oz.

Příběh se odehrává ve světě Oz a pojednává o dvou čarodějkách, které se při studiu na škole spřátelí. Na filmovém muzikálu se pracuje už od roku 2021 a do kin přišel se zpožděním. Muzikál byl rozdělen na dvě části, aby se nemuselo ubírat na scénách. Druhá část vyjde v listopadu 2025.

Z filmu sálá láska k tomu, co adaptuje, a to je hlavní. I pro hlavní herečky je to dle emotivních rozhovorů "dream project" a vše, co do projektu vložily, je rozhodně patrné.

Pozoruhodné je, že všichni herci a herečky zpívají na place živě. Obě herečky hlavních postav jsou už teď považovány za možné kandidátky na Oscara. Film již získal kladné recenze a vydělal 360,3 milionů dolarů při rozpočtu 150 milionů dolarů.

O hlavní herečky údajně panuje strach kvůli takzvané "Wizard of Oz kletbě". Říká se, že původní film byl prokletý, kvůli mnoha neštěstím a zraněním na place. Během natáčení málem zemřeli dva členové štábu, při scéně s létajícími opicemi, kdy explodovalo koště Wicked Witch. V těchto letech se používal toxický make-up, kvůli kterému bylo hercům a herečkám špatně. Aby toho nebylo málo, kolovaly zvěsti o sebevraždě na place a o obtěžování během natáčení.

Ovšem je tento film velmi zábavný a především pastvou pro oči a sluch. Ač se tak možná netváří na první pohled, je Wicked kritický vůči rasismu, segregaci ve společnosti či nepoměru moci. S černošskou hlavní herečkou dodává film ještě větší autentičnost, jelikož je Elphaba vyčleňována ze společnosti kvůli své zelené barvě pleti.

Zdali se Vám bude příběh "enemies to friends" dvou odlišných čarodějek líbit, se musíte přesvědčit už sami.

Běla Havlíková 3.E

Proč mít dostatek spánku?

 V dnešní době lidé často zanedbávají spánek. Samozřejmě, nedostatek spánku má i své důsledky.

Když spíme, v našem těle se děje spousta nezbytných procesů, které jsou důležité pro naši regeneraci a naše zdraví. Během spánku mimo regenerování naše tělo obnovuje energii, což je důležité pro fyzickou aktivitu. Také se posiluje imunní systém. Posiluje se i paměť atd.

Pokud máme spánku nedostatek, může to mít pro nás závažné důsledky. Po nedostatku spánku je větší šance, že nemáme dobrou náladu. Máme sníženou výkonnost a jsme více náchylní ke zranění. Dlouhodobě to může vést k poruchám spánku.

Spánek však můžeme i zlepšit. Ideálně bychom měli spát minimálně 8 hodin každou noc. Děti potřebují spánku více, ty potřebují mít alespoň 9 - 10 hodin spánku. Nejlépe bychom měli spát nerušeně v tmavé místnosti, protože nám to přináší kvalitnější spánek. S tím souvisí i modré světlo, které jde z obrazovek. Měli bychom se pokusit omezit modré světlo alespoň 30 - 60 minut před spaním. 

Spánek je velmi důležitý pro regeneraci našeho těla a obnovy naší energie. Bez spánku se nám zhorší naše zdraví a může to přejít i k poruchám spánku. Můžeme tomu předejít, když budeme mít dostatek kvalitního spánku. Spánek který bude v prostředí, které nám bude vyhovovat.

Pánková Julie, 3.F

Top 5 pohádek, které musíte o vánocích vidět

Vánoce často bývají doprovázené hromadou stresu a honěním se za dárky a vánoční výzdobou. V této krásné kouzelné době těchto svátku byste měli zejména odpočívat a užívat si pohodové chvilky s vaší rodinou a přáteli. A kde jinde můžete být všichni pohromadě na jednom místě, než v obývacím pokoji na pohovce s vánočními pohádkami.

Tady jsou pohádky, které o vánocích rozhodně nemůžete vynechat:

1.Pelíšky 

Rodinná komedie z doby konce 60. let, která sleduje osudy několika domácností, které jsou provázány buď příbuzenskými vztahy, nebo těmi sousedskými.

2. 3 oříšky pro Popelku

Krásná pohádka o slečně, která to se svými nevlastními sestrami nemá vůbec jednoduché. V závěru však zvítězí láska nad zlem, tak jak to u pohádek bývá.

3. Anděl Páně

Tato pohádka je přímo stvořená pro vánoční čas. Děj se to točí kolem anděla Petronela a čerta Uriáše, kteří spolu zažívají vtipné a dojemné situace. Příběh ukazuje důležitost dobra a lidskosti přičemž je plný humoru a pohádkového kouzla.

4. Mrazík

Tato klasická ruská pohádka o lásce, spravedlnosti a kouzlech ladí báječně s vánoční atmosférou. Vypráví o laskavé Nastěnce, kterou zachrání kouzelný dědeček Mrazík, a o statečném Ivanovi, který se do ní zamiluje. Společně všichni překonávají překážky a různé nástrahy. 

5. S čerty nejsou žerty

Příběh vypráví o Petrovi, který díky odvaze a chytrosti získá zpět majetek i lásku. Tato pohádka je plná humoru, chytrých triků a ukazuje, že dobro a spravedlnost vždy zvítězí.

Markéta Viktorie Vlčková 3.D

Dokážete si představit život bez ChatGPT?

Budou to jen pouhé 2 roky od zpřístupnění a už teď si někteří lidé nedokáží představit život bez tohoto virtuálního asistenta. Konverzační model vyvinutý společností OpenAI dokáže odpovědět na většinu otázek, poradit s kreativními nápady, a dokonce i pomoc s napsáním většiny textů.

Vzpomeňte si na situace, kde jste potřebovali pomoc s jednoduchými úkoly našich každodenních životů, koho jste se zeptali? Ptali jste někoho, hledali to na internetu, anebo jste to jednoduše zadali do chatu a on Vám ušetřil desítky minut práce? Proč si přeci práci neušetřit a neušetřit hlavně čas.

Bohužel to není jen pozitivní, protože v dnešní době je tento fenomén natolik rozšířený, že bez něj většina žáků nedokáže vůbec pracovat. Zaniká potom veškerá snaha učitelů naučit studenty vyhledávat informace a ověřovat zdroje. Dokonce i pointa veškerých kreativních prací zaniká z důvodu, že si je nechá většina napsat chatem a vůbec nerozvíjí svou kreativitu.

To ovšem ztěžuje práci všem učitelům, protože když si žák nechá napsat například i seminární práci umělou inteligencí, učitel nemá šanci zjistit, zda je práce autentická, takže nemá ověření, že se žák opravdu snažil. Nezbývá jen doufat, že si žáci sáhnou do svědomí a dají radši přednost rozvíjením svých vědomostí před ušetřeným časem.

Otázka na závěr je zcela jasná. Dokážete si představ
it život bez ChatGPT?

-Opičková Eliška, 3.F