Produktivita je klíčem k úspěchu

Produktivita je klíčovým faktorem pro úspěch v jakékoli oblasti. Být produktivní znamená, že využíváte svůj čas a zdroje co nejlépe k dosažení vašich cílů. Pokud se chcete stát produktivnějším, zvažte následující tipy:

1. Plánujte svůj den: Napište si seznam úkolů, které chcete dokončit, a určete si prioritní úkoly pro daný den. Tím se vyhneme času promarněnému na nejdůležitější úkoly.

2. Odstraňte rušivé prvky: Uzavřete dveře, vypněte telefon, vypněte e-mailovou aplikaci a soustřeďte se na svou práci.

3. Dělejte si pravidelné přestávky: Odpočinek je důležitý pro udržení energie a koncentrace. Zkuste si udělat krátkou přestávku každou hodinu, můžete si jít zasportovat na čerstvý vzduch nebo si dopřát šálek dobré kávy či čaje.

4. Využívejte technologii: Existuje mnoho aplikací a programů, které vám mohou pomoci s organizací úkolů a zlepšit vaši produktivitu. Na úpravu poznámek doporučuji GoodNotes a na rozvrh času Google kalendář.

5. Prioritizujte úkoly: Určete, které úkoly jsou nejdůležitější a věnujte jim svou pozornost. Tím se vyhnete promarněnému času na méně důležité úkoly.

6. Delegujte úkoly: Pokud máte možnost delegovat úkoly, udělejte tak. Tím se uvolní čas pro důležitější úkoly.

7. Udržujte své pracovní prostředí čisté a organizované: Čisté a organizované pracovní prostředí pomáhá udržovat vaši mysl a tělo v klidu a pomáhá vám lépe se soustředit na svou práci.

8. Naučte se říci "ne": Pokud máte pocit, že vám něco brání v práci, naučte se říci "ne". Někdy je to nezbytné pro udržení produktivity.

9. Sledujte svůj pokrok: Pravidelně sledujte svůj pokrok a zaznamenávejte úkoly, které jste dokončili. Tím se budete moci cítit úspěšnější a motivovanější k dosažení dalších cílů.

10. Nenechte se rozptylovat: Soustřeďte se na svou práci a nenechte se rozptylovat různými nevýznamný podněty, jako jsou televize, rádio, hlučné děti, zvuky okolí a podobné věci.

  zdroj:  Autor/ka fotografie: cottonbro studio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/ruce-kava-ruka-hrnek-4065903/

A. Seifertová, 4.D.

 

Liga mistrů

Tradiční vyřazovací boje ligy mistrů jsou zpět. Čekají nás nabité zápasy o postup do finále Ligy mistrů.

Do osmifinále postoupily týmy PSG, Manchester City, Bayern Mnichov, Borussia Dortmund, Chelsea, Benfica, Bruggy, Real Madrid, Liverpool, Tottenham, RB Lipsko, Porto, AC Milán, Inter Milán, Neapol, Frankfurt, z nichž se vylosovaly osmifinálové dvojice, kde týmy hrály jednou na domácím hřišti a jednou na půdě soupeře.  

V osmifinálovém pavouku byly dvojice následující: PSG x Bayern Mnichov, Borussia Dortmund x Chelsea, Benfica x Bruggy, Real Madrid x Liverpool, Tottenham x AC Milan, Neapol x Frankfurt, Inter Milan x Porto, Manchester City x Lipsko.

Do čtvrtfinále postoupily týmy Bayern Mnichov, Chelsea, Benfica, Real Madrid, AC Milan, Neapol, Inter Milan a Manchester City. Zápasy mezi Chelsea a Borussií byly velmi vyrovnané, kde Chelsea dokázala postoupit díky druhému zápasu, kde vstřelila dva góly a vyhrála díky tomu 2:1, zato zápasy mezi Manchesterem City a Lipskem skončily jednoznačně pro Manchester celkově 8:1.

O dalších výsledcích se rozhodně v následujících zápasech, které se odehrají v polovině dubna.

 

David Zelinka 3.E. 

Znáte Crossfit?

Crossfit se stal populárním tréninkovým stylem, který kombinuje prvky ze všech oblastí fitness, jako jsou silový trénink, gymnastika a kardiovaskulární cvičení. Tento intenzivní tréninkový styl je zaměřen na zlepšení celkové kondice a zdraví.

Crossfit cvičení jsou obvykle krátké a intenzivní. Tréninkový program se skládá z různých cvičení, jako jsou dřepy, shyby, kliky, boxování, skákání přes švihadlo a mnoho dalších. Cvičení se provádějí v sériích, nebo tzv. "wod" (workout of the day), které jsou navrženy tak, aby maximalizovaly výkon a zlepšily celkovou kondici.

Celkově se také zaměřuje na vývoj celkové fyzické připravenosti, jako je rychlost, vytrvalost, koordinace a síla. Tréninkový styl se nezaměřuje na jednu konkrétní oblast těla, ale na zlepšení celkového zdraví a kondice.

Vzhledem k tomu, že crossfit je intenzivní tréninkový styl, vyžaduje to správné cvičení a techniku, aby se minimalizovalo riziko zranění. Proto by měl být tréninkový program veden kvalifikovanými trenéry, kteří vám pomohou při správném provedení cviků a vysvětlí vám správnou techniku.

Crossfit má mnoho výhod, mezi něž patří zlepšení celkové kondice a zdraví. Díky intenzivnímu tréninkovému stylu pomáhá crossfit snižovat hladinu tuku v těle a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Tréninkový styl také zvyšuje sílu, zlepšuje držení těla a zvyšuje svalovou hmotu.

Další výhodou crossfitu je jeho komunita. Cvičení se provádějí ve skupinách, což umožňuje interakci a podporu od ostatních členů. Tato komunita pomáhá udržovat motivaci a dosahování vašich cílů.

Nicméně, jako u všech cvičebních stylů, je důležité mít správnou techniku a postupovat postupně. Bez správné techniky se nehnete a mohli byste se vážně zranit. Při postupném zvyšování intenzity cvičení může crossfit být bezpečný a účinný.

 

Emma Sobotková  4,D

Thaiský box

Thajský box, také známý jako Muay Thai, je bojové umění, které se vyvinulo v Thajsku a stalo se populárním po celém světě. Muay Thai se od jiných bojových umění liší svou technikou, filozofií a historií.

Muay Thai zahrnuje údery, kopy, kolena a lokty a je jedním z nejúčinnějších bojových umění pro sebeobranu. Toto bojové umění nejen zvyšuje fyzickou kondici, ale také se soustředí na duchovní rozvoj, což z něj činí celkově výhodné cvičení pro tělo i mysl.

Muay Thai se stal populárním po celém světě díky svému využití v bojových sportech jako je K-1, MMA a kickboxingu. Muay Thai bojovníci jsou obvykle vybaveni boxerskými rukavicemi, chrániči na nohy a různými ochrannými prvky.

Muay Thai se v posledních letech stává stále více oblíbeným způsobem, jak zlepšit fyzickou kondici a získat sebedůvěru. Muay Thai může být cvičen muži i ženami, bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické přípravy.

Historie Muay Thai sahá až do 16. století, kdy se tento způsob boje stal populárním mezi thajskými vojáky. V té době se Muay Thai vyučovalo pouze vojákům a bylo považováno za vojenskou disciplínu.

Jedním z nejdůležitějších aspektů Muay Thai jsou tradiční rituály, které předcházejí každému zápasu. Tyto rituály jsou nazývány Wai Khru a Ram Muay a mají kořeny v buddhistické kultuře Thajska. Wai Khru je modlitba, kterou zápasníci pronášejí před zápasem, aby požádali o ochranu a štěstí. Ram Muay je série tanečních pohybů, které symbolizují techniky Muay Thai.

Další tradicí spojenou s Muay Thai je tradiční oděv zvaný Prajead. Tento oděv se skládá z látky nesené kolem hlavy a přes hrudník a symbolizuje odhodlání a sílu. Prajead se obvykle nosí při Wai Khru a Ram Muay a zápasníci jej často nosí také během tréninku.

Muay Thai je také úzce spojeno s thajskou hudbou. Během zápasů hrají hudebníci na tradiční thajské nástroje, aby vytvořili atmosféru a podpořili zápasníky. Tato hudba se nazývá Sarama a její rychlost a rytmus se přizpůsobují tempu zápasu.

Fikartová Michala 4B

Adrenalinový sport pro každého!

 Adrenalinový sport bez lan a karabin

Pokud hledáte sport, který spojuje fyzickou sílu, obratnost a mentální soustředění, zkuste se podívat na bouldering. Jedná se o adrenalinovou aktivitu, která je velmi oblíbená mezi milovníky horolezectví, ale také mezi těmi, kteří se chtějí bavit a zároveň posilovat své tělo.

Bouldering se provádí na umělých nebo přírodních skalách, kde se lezci snaží dostat na vrchol bez použití lana a karabin. Namísto toho se spoléhají na vlastní sílu a dovednosti, aby překonali různé překážky na cestě ke vrcholu. Boulderingové trasy jsou obvykle krátké, ale velmi obtížné a vyžadují velkou fyzickou i mentální sílu.

Pro bouldering potřebujete pouze speciální lezeckou obuv a magnésium (prášek, který se nanáší na ruce a zvyšuje přilnavost k povrchu). Lezecké stěny jsou obvykle vysoké pouze několik metrů, což znamená, že v případě pádu je riziko zranění relativně nízké. Nicméně, aby se minimalizovalo riziko pádu, lezci často cvičí techniku, rovnováhu a silovou vytrvalost.

Bouldering se stal populárním sportem po celém světě a existuje mnoho míst, kde můžete trénovat a soutěžit s ostatními nadšenci. Kromě toho je bouldering také velmi sociální aktivita, která přináší spoustu příležitostí k setkání s novými lidmi a vytváření přátelství.

Bouldering má mnoho výhod pro zdraví a fyzickou kondici. Pomáhá rozvíjet sílu, vytrvalost, koordinaci a rovnováhu. Navíc bouldering posiluje také mentální zdraví, pomáhá snižovat stres a zlepšuje koncentraci.

Když začínáte s boulderingem, je důležité začít postupně a pod dohledem zkušeného instruktora. Získání správných dovedností a technik může trvat několik měsíců a vyžaduje pravidelný trénink a cvičení.

Zkuste si vyzkoušet bouldering a uvidíte, že to není jen sport, ale také zábava a způsob, jak si vytvořit nová přátelství.

David Řepa, 4.D

Inaugurace Petra Pavla

Česká republika nedávno zažila historickou událost – výběr nového prezidenta. Prezidentské volby, které se konaly 12. března 2023, byly pozorně sledovány lidmi po celé zemi, neboť představovaly významný zlom v politické historii národa.

Dne 8. března 2023 na Pražské hradě ve Vladislavském sále, český prezident Petr Pavel oficiálně složil slavnostní inaugurací prezidentskou přísahu a stal se tak novým prezidentem České republiky.

Inaugurační ceremoniál se konal v přítomnosti řady významných hostů, včetně předsedy vlády, předsedy parlamentu a dalších významných politických představitelů a hlavně velkých podporovatelů Petra Pavla. Během slavnostního obřadu složil prezident přísahu věrnosti Ústavě České republiky a slíbil, že bude pracovat na ochraně práv a svobod občanů a budování silné prosperující země. Když prezident odcházel z Vladislavského sálu, hosté vstali ze židle a hlavě státu věnovali velký potlesk. V mnohých tvářích bylo vidět dojetí.

Petr Pavel dorazil i mezi lidi na Hradčanské náměstí, kam šel položit květiny k soše Československého prezidenta Tomáše G. Masaryka. Poté si přišel s přihlížejícími lidmi potřást rukou.

Další den pan prezident oslavil svojí inauguraci slavnostní jízdou motorkářů Prahou.

Natálie Pšeničná 4.F

Předávání cen Sag Awards

 Předávání cen SAG Awards

Cena Sdružení filmových a televizních herců ( Screen Actors Guild Award, též SAG Award) je filmová a televizní cena, udílená odborovou hereckou organizací Screen Actors Guild-American Federation of Television and Radio Artists (SAG-AFTRA). První ceremoniál se konal v roce 1995.Jako cena se předává socha nahého muže, který v rukou drží masku komedie a masku tragédie, je nazýván „Herec“.Sally Field si převzala cenu SAG za celoživotní dílo.Ve filmových kategoriích proměnil nejvíce nominací snímek Everything Everywhere All at Once, který vyhrál cenu za nejlepší herecké obsazení a prosadil se i v kategoriích jednotlivců. Dále bodovaly herečky Michelle Yeoh a Jamie Lee Curtis. Ocenění za nejlepší mužský herecký výkon si odnesl Brendan Fraser za roli ve filmu The Whale. V televizní kategorii se nejvíce zadařilo seriálu The White Lotus, který byl oceněný jako nejlepší dramatický seriál a díky Jennifer Coolidge vyhrál i v herecké kategorii. Důležitou roli večera hráli i samozřejmě róby herců a hereček.

               Zendaya

                                                    Jenna Ortega

       Jennifer Coolidge

Lucie Janková, 4.E

Vstávání, největší nepřítel při ránu

 Mnoho lidí má problémy s ranním vstáváním a může to mít vliv na jejich celkovou produktivitu a kvalitu života. Existuje několik způsobů, jak lépe vstávat a začít den energií nabitý.

Prvním krokem je vytvořit si pravidelný spánkový režim, který by měl zahrnovat 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc. Je důležité se držet této rutiny i o víkendech, aby se udrželo tělo v rytmu.
Dalším důležitým krokem je vytvořit si ranní rutinu. Pokud máte rádi cvičení, je dobré začít den aktivně a zacvičit si. Pokud vám cvičení není blízké, můžete začít den třeba tím, že si připravíte zdravou snídani nebo si uděláte čas na meditaci.
Je důležité také si přizpůsobit prostředí, ve kterém spíte. Pokud vám příliš svítí v pokoji, zvažte zatemnění oken nebo použití temnějších závěsů. Pokud vám ruší hluk z ulice, zvažte použití sluchátek s bílým šumem nebo ventilátoru.
Celkově je důležité si uvědomit, že kvalitní spánek a ranní rutina jsou klíčové pro úspěšný a produktivní den. Začněte s malými změnami a postupně je zvyšujte, dokud nebudete mít ideální rutinu, která bude fungovat pro vás.

Klára Kaftanová

Stres

Stres je obvykle vnímán jako negativní pocit a reakce na nepříjemné situace, které vyvolávají pocit napětí a ohrožení. Jeho fyzické projevy mohou zahrnovat zrychlené dýchání, zvýšenou srdeční frekvenci a zvýšený krevní tlak. Pokud je stres vysoký nebo trvá dlouhodobě, může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou úzkost, deprese, zvýšené riziko srdečních onemocnění, trávicích potíží nebo dokonce k celkovému snížení imunitního systému.

Nicméně, stres může mít také pozitivní stránky, jako je zvýšení motivace, zlepšení výkonu a adaptace na nové situace. Důležité je najít správnou rovnováhu mezi zdravým a nezdravým stresem.
Existuje mnoho strategií, jak snížit negativní účinky stresu, jako jsou cvičení, relaxace, meditace, udržování zdravého životního stylu, plánování a správa času a přijímání podpory od rodiny a přátel. Kromě toho může být užitečné vyhledat pomoc profesionála, jako je psycholog nebo psychiatr.
Je důležité si uvědomit, že stres je přirozená součást života a nemusí být vždy špatný. Nicméně, pokud má negativní dopad na vaše zdraví a pohodu, je důležité najít způsoby, jak ho snížit a udržet si zdravý životní styl.

Sára Krátká 4.D

Erasmus+ Salzburg

Jakožto studentům střední školy Dr. Edvarda Beneše Resslova 8 nám bylo umožněno se zúčastnit v únoru 2023 týdenního výjezdu do Salzburgu, jež se hojně zabýval ekologií a udržitelností. Cílem projektu je zvýšit zájem o problematiku životního prostředí a upozornit na dodržování zdravého životního stylu.

V rámci tohoto projektu jsme nabyli nové vědomosti o ekoturistice, což je pozoruhodný projekt s účelem ekologičtějšího cestování za rekreací a zábavou. V souvislosti s tím jsme navštívili místo zvané Werfenweng, což je rekreační středisko nedaleko od Salzburgu. Zde jsme byli formou přednášek seznámeni s možností udržitelného turistického ruchu. Součástí byla i komentovaná procházka malebnými rakouskými Alpami. Dokonce jsme i zavítali do místní restaurace, jež se tyčila na vrcholku jedné z hor a podávala řadu rakouských tradičních pokrmů.

Další zastávkou byla Biofarma Furnstenhof. Farma je situována necelou hodinu od Salzburgu a je ze všech stran lemována vrcholky hor. Mě osobně nejvíce zaujala výroba vlastního čerstvého sýra a prohlídka stájí.

Další na programu byl worksop Damn Plastic. Jedná se o firmu, jež byla založena podnikatelkou Victorií Neuhofer. Mladá Rakušanka se zabývá využitím udržitelných materiálů a zařazení jich do každodenního užívání.  Její motto zní It’s not about DAMN PLASTIC, It’s about DAMN PEOPLE. Podstatou je, že plast sám o sobě není vůbec špatný vynález, dokonce se možná jedná o nejlíp ekologicky udržitelný materiál, který máme k dispozici. Problém je v nadměrné produkci a již notoricky známém přístupu „hlavně levně a rychle“. Asi nejvíce šokující byla informace, že z veškerého nasbíraného plastu, který máme recyklovat, se nakonec recykluje pouze něco kolem jednoho procenta. Victoria založila Damn Plastic s vidinou možnosti koupit si nezávadné, udržitelné produkty, jež nebudou mít negativní vliv jak na životní prostředí, tak na zdraví jedince.

Rakouští studenti nám představili a následně ukázali město a všechny jeho zajímavosti, jako Mozartův dům, místní katedrálu a mnoho dalších. Obzvláště poutavá byla prohlídka pevnosti Hohensalzburg, jež se tyčí nad městem. O stánky a restaurace s řízky, litry Almdudlera a Mozartovy koule taky nebyla nouze.

    Díky Erasmu jsme obdrželi skvělou příležitost procvičit si angličtinu a hlavně uvědomit si, co se děje kolem nás. Uvědomili jsme si taktéž, že témata jako ochrana životního prostředí a ekologie by neměla být brána na lehkou váhu. Považujeme za nezbytné, aby se tato témata řešila a byla propagována dál. Času není příliš, a i proto nesl projekt Erasmus+ název Time to Help.

  Jolana Chládková, David Doubek