Přemýšleli jste někdy nad tím, co se stane, když vyměníte hodinu spánku za sledování videí na telefonu? Možná si říkáte, že o nic nejde. Spánek ale není jen pasivní odpočinek nebo ztráta času. Je to složitý regenerační proces, který zásadně řídí téměř každý aspekt našeho života.
Představte si spánek jako noc, kdy do vašeho těla nastoupí generální úklidová četa. V mozku se během hlubokých fází třídí informace, promazávají zbytečnosti a upevňuje se paměť. Když se učíte na písemku z dějepisu nebo trénujete nový pohyb ve sportu, bez kvalitního spánku si mozek tyto dovednosti jednoduše neuloží. Studie dokazují, že nevyspaní studenti mají horší výsledky, pomalejší reakce a nižší schopnost soustředění.
Dopady spánku ale sahají ještě dál. Ovlivňuje naši náladu i emoce. Určitě to znáte: po probdělé noci se z banality stane obří problém a nálada klesne na bod mrazu. Spánkový dluh zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a oslabuje naši psychickou odolnost. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc oslabuje imunitní systém, takže tělo snadněji podlehne infekcím, a mění hladiny hormonů odpovědných za chuť k jídlu.
Dospívající tělo potřebuje přibližně až 8 až 10 hodin spánku denně. Není to slabost, ale palivo pro růst a vývoj. Až budete příště odkládat telefon do nabíječky, zkuste ho odložit o půl hodiny dříve. Dopřejte svému tělu i mysli čas na restart. Kvalitní spánek totiž není luxus, ale nejlepší investice do vašeho zdraví. výkonu i dobré nálady.
Eliška Rašková 2. F
Žádné komentáře:
Okomentovat